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每天15分鐘，動出孩子的專注力

內容簡介：

簡單．安全．有效的居家注意力訓練



誰說「坐不住的孩子」就無法專心讀書？

系統式運動訓練，讓孩子越動越專心。



掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期，

每天給予15分鐘，安全、有效、省時的

「三部份十階段注意力訓練計畫」，

可活化大腦，增強認知學習功能，提升記憶力＆學習成效。



適用：4歲以上，可依孩子的狀況來調整



注意力，是從大量訊息挑選關鍵訊息的能力。良好的注意力不僅是將注意力集中在某一事物上，而是能夠調整控制注意力對於事物的「聚焦」，將注意力由舊事物「抽離」，並「轉移」到新的事物上。這種注意力調控的靈活度是可以藉由後天的訓練而提升。注意力不好的孩子，會影響學習動機與社交能力，也容易使自信心低落。所以培養孩子的注意力，對孩子的一生有很大的影響，是成長過程中最重要、最可貴的資產。



靜態的活動有助培養專注力？其實帶著孩子活動身體，更能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。



運動可以提升孩子的身體健康以及大腦功能，但並不是任何的運動都會有這方面的正面效益。根據科學研究發現，當身體進行有氧運動時可以增加大腦神經活化，而從事知覺動作訓練可以促進增加大腦神經連結，有助提升注意力。不同的運動型態對於孩子有不同的影響，關鍵在於訓練計畫的安排是否適當。



本書內的動作都是經過專家特別設計，提供從簡單到複雜的十階段注意力訓練計畫建議，讓家長很容易在居家就可以教導孩子如何進行注意力訓練。請每天保留至少15分鐘，帶著孩子活動身體，能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。



動一動，孩子的10階段居家注意力訓練計畫，包含：



◎提升「警覺性」注意力的動作——維持注意力處在不斷警覺的狀態

．超級瑪莉跳 (動作示範： https://www.youtube.com/watch?v=br6CiD99USg)

．蓋房子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=kM5rB8KWjMM )

．竹子舞 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=ndXFy_4mLHM )

．其他還有：左右開弓◎向前跳圈圈◎左右跳圈圈◎伏地快跑◎鴨子走路◎屁股走路



◎提升注意力「控制」的動作——在吵雜混亂的環境中專心的能力

．綠野仙蹤 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=_m_qpCxRxD0 )

．膝下接球 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=btxnwb3FyVY )

．大象鼻子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=UDW1wm1djTo )

．其他還有：對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球



◎激發注意力「靈敏度」的動作——提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊

．順向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=LCTtQ1QgCLc )

．逆向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=rSJ6DeJq5QU )

．大拇哥與小指妹 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=JnUEBc9qRok )

．正／逆向棉花糖轉手臂 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=4xMLdHAql7k )

．其他還有：神槍手◎雙指爬樓梯◎巴黎鐵塔◎金雞獨立◎禮尚往來



【維持孩子動出專注力的5方法】

◎分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。

◎完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。

◎正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」

◎親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。

◎練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。

◎依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。



【專業推薦】

◎王明鈺（中國醫藥大學附設兒童醫院心智科主治醫師）

◎陳培濤（天主教耕莘醫院兒童發展中心主任）

◎張旭凱（專業職能治療師）

◎陳宜男（彰化基督教醫院職能治療組長）



【強力推薦】

◎紀政（財團法人希望基金會董事長）

◎張本渝（導演／演員）

◎郁芳（主持人／演員）

目錄：

〔推薦序〕

〔自 序〕

第一章：你的孩子注意力夠集中嗎？

◎影響孩子注意力的可能因素

注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力

注意力的4大重要功能

◎孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題

注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動

注意力不好，影響學習動機與社交能力

◎過度聲光刺激引發的注意力問題

訊息的刺激強度，激發注意力警戒度

提升參與動機，維持注意力持續度

◎不適當生活習慣引發的注意力問題

睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題



第2章：大腦與注意力發展的關鍵期

◎認識大腦結構與控制人的心智與情緒

認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升

◎注意力集不集中，由大腦決定

大腦的3大網絡——警覺性、導向性、執行性

◎掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期

訓練注意力不集中有黃金關鍵期



第3章：吃什麼可以增加注意力？

◎攝取均衡營養，補充醒腦食物

飲食對大腦神經發展及注意力影響很大

◎吃對食物，孩子注意力自然提昇

均衡飲食，提升注意力的第一步

◎讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物

人體的睡眠機制



第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能

◎多動動，啟發大腦聰明力

大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化

多活動讓腦部更活化

◎運動倍增注意力和學習力

運動立即提升注意力與速讀力

運動過度會影響成績嗎？

◎訓練孩子記憶力，靠運動加速

記憶分為短期和長期

運動可促使短期記憶更為順暢



第5章：運動力等於競爭力

◎多元化運動激發孩子創造力

多樣性活動可提升孩子的創意思考

◎團隊運動能培養孩子的領導力

人際互動需靠學習而來

◎拒為媽寶，就用運動增加抗壓力

運動有助預防焦慮，產生正面情緒



第6章：動一動，增強孩子的注意力

◎有氧運動，改變大腦靈活度

有氧運動，增加大腦神經活化的訓練

知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練

◎孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫——三部份十階段居家注意力訓練

擬定15分鐘居家注意力訓練計畫

提升「警覺性」注意力的動作

〔原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕

增加「專注性」注意力控制的動作

〔對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球〕

激發注意力「靈敏度」的動作

〔順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來〕



專欄／表格目錄

〔請教詹教授〕

．多媒體教材是否有助於提升注意力？

．孩子要睡多久才足夠？

．為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全？

．參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎？

．隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎？

．缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎？



〔表格〕

．注意力缺失症狀表

．15分鐘居家注意力訓練計畫——「三部份十階段注意力訓練」

• 作　者： 詹元碩Dr. CHAN, Yuan-Shuo Andre’
• 出版社： 新手父母
• I S B N ： 9789865752279
• 頁　數： 160
• 規　格： 14.8cm×21cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 部分彩色
• 出版日期： 2015 年 06 月 04 日